Miesiac treningu, kilka tygodni przerwy, miesiac treningu, przerwa, itd.... Czy naprawde sadzisz, ze Twoje miesnie przywyczajone sa do ciezkiego treningu dzielonego? Cwiczac na calego (POPRAWNIE TECHNICZNIE, BEZ OSZUKIWANIA) wytrzymasz 2 max 3 miesiace po czym przyjdzie totalne wykonczenie fizyczne i co gorsza psychiczne. Tej niemilej sytuacji [...]
[...] 4kg gainera szamałem to w tydzień itd. I można zrobić wszystko jak się chce, Zikno to weź poświeć solidny rok na pilnowaniu się byś był najedzony co3h pil 3l wody plus 2l na treningu, oczywiście monohydrat, gainer 3x dziennie po 150g, rano i przed spaniem białko, spij po 10h, zamiast pic z kolegami na imprezie zostań przy samych sokach i trenuj [...]
a w tym treningu ACT chodzi po prostu o to, żeby ćwiczyć każdą partię mięśni, ale żeby ćwiczenia były wykonywane np. w kilku obwodach? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-22 11:43:35
[...] my będziemy Ci mówić, żebyś robiła to ACT Michaiła, bo musisz sie przystosować do wysiłku. "Trener personalny" z siłowni sugeruje Ci splita - jest to inna forma treningu, ale IMO dla Ciebie jeszcze nieodpowiednia. pojęcia "długi" i "krótki" zostawiają wiele pola do popisu dla mnie trening "krótki" to [...]
ok. To zaraz idę na trening i dam rozpiskę z diety i treningu :) Zamówiłam już tą kozieradkę.Mam nadzieję, że nie będę waliła kozą, bo widziałam, że takie mogę byś skutki uboczne. Czy mam jeszcze jakieś ziółka brać czy coś? Dietka wypiska trening: (3 obwody ok.40min) 10 min rozgrzewka orbiterek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie [...]
[...] problem, bo pusta sztanga ma 20kg chyba i to jest dla mnie za dużo. Wycisnąć jakoś dam radę, ale żeby robić jakiś progres to już raczej nie. Miska z dziś: Dziś dzień bez treningu, bo mam dużo sprzątania i nauki, a, że to ostatnie dwa dni ferii chce je wykorzystać. Po mimo, że dziś bez siłowni mam 1900kcal tak jak mówiłyście i nic nie zmieniam [...]
ładne cieżary w martwych ciągach:-D jest progres! Na wczorajszym treningu moc mocą, najważniejsze że z barkiem ok i możesz jechać z koksem :-D mam nadzieje że niedługo całkowicie protesty barku sie skończą :-) i nic nowego sobie nie zrobisz \-) A co do spalacza - wiem że to test sponsorowany, ale to pocenie w aero stanowczo nie przez tą jedną [...]
Lady omlet na zimno pewnie że wchodzi ;-) no ale omlet omletowi nierówny tego skład nawet sugeruje ze na zimno będzie lepszy :-P po II serii PP na początku treningu przy powrocie sztangi na dół trzasnęłam sobie w nos, jucha poszła ja kiedyś sobie w szczene przy zarzucie sztangą przywaliłem prawie KO poszło \-) Ach te barki, dobrze że kontrolowałaś [...]
Oki, dzięki za pomoc! Jeszcze dla pewności raz zapytam, jeżeli zjem pełnowartościowy posiłek po około 20-25min po zakończeniu treningu nie muszę zjadać banana(etc.) bezpośrednio po? Sog, pozdr
[...] francuskie x2 wspiecia na palce x3 mc x3 podciaganie na drazku x3 wyciskanie hantli na skosie x3 zolnierskie x2 uginanie ramion biceps x2 wspiecia x3 brzuch do kazdego treningu mozna jeszcze. jakby bylo malo to tam gdzie x3 mozna zrobic x4 a tam gdzie x2 to razy x3 ale mysle ze na poczatek bedzie ok tak jak napisalem i za jakis czas mozna [...]
Witam, tak więc zakupiłem activlaba i działanie po pierwszym treningu już chyba można odczuć, ponieważ żadnych zakwasów dziś nie odnotowałem, a wczorajszy trening na prawdę intensywny przeprowadziłem, dodatkowo jakby trochę się poprawiła wytrzymałość i po samym treningu nie byłem tak 'styrany' jak zwykle. A teraz pytanie: Czy mogę zmieszać w [...]
[...] Stwierdziłem, że chyba za dużo kcal obciąłem na początku, i teraz jak będę musiał znowu obciąć trochę to już będzie głodówka ( w tej chwili 1800) także wylicze zaraz jeszcze raz, utnę troche mniej i zobacze po tygodniu jak z wagą coś jeszcze miałem dodać ale mi wyleciało z głowy co do treningu - cały dzień na nogach chodzenie, skakanie te sprawy
[...] Zaczynam 20minut rozgrzewki na orbitreku (tetno 155-165), potem zaczynam trening silowy i nie zchodze z tetna ponizej 130 (ciagle w miare wysokie), po okolo 45minutach treningu silowego, ide na cardio na wioslarza i okolo 40minut robie wioslarza (tetno 155-165) W dni wolne od treningu silowego - robie rower stacjonarny kolo 1.5h (tetno [...]
[...] czemu omijasz niedzielę? Po drugie, wydaje mi się, że takie rozłożenie nie będzie optymalne dla regeneracjj organizmu. Ćwiczyć 3 dni pod rząd używając jako stabilizatory mięśni zmęczonych po wczorajszym treningu? Już samo założenie splita nie jest optymalne, ale to każdego indywidualny wybór bo ważna jest chęć, ale regeneracja będzie tutaj kuleć
[...] złożoną z zasad HST, które powodują wzrost mieśni "przedramie dodałem żeby bylo troche więcej tego." -- wiecej czego? przedramie jest wykorzystywane podczas treningu, praktycznie w każdym ćwiczeniu, dlategona pierwszy cykl robiłbym bez przedramion, a jak nie będziesz zadowolony z efektów to dorzucisz w następnym cyklu "co do [...]
Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Muszę doszkolić się z nomenklatury, bo nie wszystko zrozumiałem ;) Wróciłem właśnie z treningu i opisze co dokładnie robiłem: najpierw 10 min z taśmą (miałem kontuzję ścięgna ramienia i dostałem zestaw ćwiczeń do wzmacniania odpowiednich partii ciała). Potem klatka. Najpierw rozgrzewka (dwie serie po 12 powtórzeń z [...]
Parowa92,do tej pory cwiczylem klatke tylko raz w tygodniu 16 serii, wiekoszosc ludzi mowi i pisze zebym ja katował wiec zastanawiam sie czy nie dolozyc kolejnego treningu klatki w tygodniu, z takimi cwiczeniami jak napisalem wczesniej, ogolnie do tej pory po takim treningu klatki zakwasy odczuwalem jakies 2 dni , czyli jesli trening byl w [...]
[...] o tym to musiał bym się rozpisać i bym nie skończył przed północą ale że jestem pomocny to łap: Ale czo o to chodzi?:D Ćwiczenia rozciągające stosuje się w części wstępnej treningu po energicznej, wielostronnej rozgrzewce. Ćwiczenia aktywne i pasywne na gibkość powinno się łączyć z ćwiczeniami rozluźniającymi i specjalnymi ćwiczeniami siłowymi, [...]
1. Podzial do wymiany, daj dzien przerwy po drugim lub trzecim treningu oraz oddziel bicepsa od plecow. nogi klatka off plecy barki + brzuch triceps/biceps + przedramie lub, do czego bardziej zachecam i co wydaje sie byc o wiele bardziej sensowne (majac 5 dni do dyspozycji grzechem jest trenowanie calych nog na jednej sesji) czworoglowe + lydki [...]
93 rocznik Przemiana :)
